一、脑健康涵义

  就反映功能或者从认识心理学意义上看，脑的健康就是外部刺激与脑的反映过程和结果之间具有相对的一致性和维持着动态平衡;就个体经验或个体经验的社会含义来看，脑的健康就是脑的相当稳定的经验系统与不断变化着的社会现实之间能处于动态平衡之中。脑健康是一个过程，是脑在相互关联，相互影响的层面上的动态平衡过程，而健康状态就是这一过程中的相对稳定状态。

二、影响大脑健康的因素:

  1.脑血管疾病脑血管疾病是影响大脑健康最重要的问题之一。它发病凶险，是威胁人类生命的三大主要疾病之一(第一是心脏病，第二是脑血管病，第三是癌症)它具有发病率高，致残率高(第一致残因素)，死亡率高，复发率高，康复率低的"四高一低"的特点。我国脑血管疾病的发病与世界脑血管疾病的发病特点:发病率第一，死亡率第一，复发率第一。

  2. 精神疾病随着社会结构和生活方式的变化，心理社会因素对人们的影响日益增大，不仅脑血管疾病显著上升，精神疾病的发病率也日益增高。可是人们对这些疾病威胁健康的严重性的认识，还远远没有跟上疾病的变化。

  精神健康和心理健康是同义词。人们的精神活动包括认知.情感和意志行为三个重要方面。认知过程是从最简单的感觉的知觉，到复杂的智力.思维功能。情感过程是人们对事物体验的表态，如:喜.怒.哀.乐和综合的情感表达。意志行为活动，是指日常生活.工作及社会活动中，为了达到既定的目的而采取的自觉行动。以上三个基本活动经常处于协调统一的整合状态时，人们才能保持良好的精神功能，这就是正常的精神活动。

  精神活动是高度协调.完整统一的表现。倘若认知.情感和意志行为过程任何方面发生异常，或不协调一致，必将影响到整个精神活动;达到一定严重程度时，既可出现精神症状，既构成某种精神疾病。是影响大脑健康的因素之一。

  3.直接或间接原因

  脑的血液循环障碍是导致多种严重脑病发生的直接或间接原因。1.脑的活动紧张度高,代谢旺盛。2.脑组织几乎没有能源的储备,需要血液循环连续不断地供应氧气和葡萄糖。3.脑组织被颅骨所包围,脑血管的容积变化程度受到限制。4.不同脑区参于调控的机能不同,脑内血流量的改变于其机能变化相匹配。这些决定了脑循环的特性。

三、脑的亚健康状态

  主要是:不明原因的乏力、健忘、胸闷气短、胸痛、后背痛、腰腿痛、腿沉酸软、关节痛、皮肤瘙痒、习惯性落枕、颈椎病、肩周炎、脑供血不足、头晕头闷头痛、神经衰弱、神经官能症、植物神经功能紊乱、失眠、焦虑、烦躁、忧郁、男性多伴有综合体质下降、女性则伴有皮肤粗糙、失去光泽、面色萎黄、内分泌失调、易生痤疮、黄褐斑和皱纹。

四、脑健康建议

  生活中如何保护大脑?除饮食外，做好以下五大要素:

  1. 适当运动。锻炼后，大脑分泌的脑源性神经营养因子增加，有帮助调整大脑神经元的作用，促进大脑释放"快乐激素"内啡肽，有助减轻压力、"重启"大脑。老年人可以练八段锦、太极拳等，年轻人可以选择游泳、打球、慢跑等运动。

  2. 生活有规律。睡觉时，脑脊液在脑细胞间的循环比清醒时快很多，帮大脑排出"垃圾"。"很多年轻人出现脑部疾病，都是因为休息不足，过度疲劳而引起的，如头晕头痛、记忆力下降、烦躁等，因此，建议十二点前就要睡觉。"

  3. 常用脑。所谓"用进废退"，大脑也一样。不断学习、挑战新事物，可以保持大脑活力，生活中可以唱歌、下棋、读书、打牌等。

  4. 戒烟限酒。长期过量饮酒会造成酒精中毒，导致认知功能障碍，还会损害脑血管，增加脑卒中的风险。吸烟会增加脑卒中和心肌梗死的风险，如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域，就会直接损伤胆碱能神经元，造成认知功能障碍。

  5. 多与他人交流，保持愉悦心情。经常大笑能保持大脑活力，让思维变得更敏捷。